💙 DASH 시리즈 #10 - FAQ & 실패 원인 10선

 

“싱겁게 못 먹겠어요!”부터 “치즈는 완전 금지인가요?”
DASH 식단을 하다 보면 누구나 부딪히는 현실 고민을 한 번에 해결해 드립니다.

 

다이어트 성공은 “궁금증을 빨리 해결하느냐”에 달려 있어요.
지난 9편 동안 올라온 댓글·DM과 실제 연구자료를 바탕으로 가장 많이 나온 질문 10개를 추려 답을 붙였습니다.

 

1. 자주 묻는 질문 TOP 10

Q	A (짧은 답)	자세히 + 팁
1. “너~무 싱겁게 느껴져요.”	4주만 버텨 보세요.	맛 적응은 평균 3주. 소금 ½ → ⅓ → ¼ 단계로 서서히 줄이면 성공률 ↑
2. “김치·장아찌 완전 끊어야 하나요?”	‘헹궈 먹기’로 절충!	김치 50 g를 물에 한 번 헹구면 나트륨 25 %↓. 양도 소주잔 1컵(30 g) 정도로 조절
3. “치즈는 금지인가요?”	저염 모짜렐라 OK.	20 g당 120 mg Na → 하루 1회 분량으로 제한
4. “칼로리는 굳이 안 재도 돼요?”	처음 2주만 기록 권장	대략적인 패턴만 파악해도 과식 방지 효과
5. “통곡물은 배가 더 불러서 힘들어요.”	½ 혼합밥부터	흰쌀 : 현미·귀리 = 1 : 1이 적응 기간에 좋아요
6. “무지방 우유 맛이 싫어요.”	1 % 저지방 → 0 %	포화지방 1.5 g로 낮추면서 맛은 유지
7. “밖에서 회식하면 끝 아닌가요?”	국물·소스 절반 남기기	구운 생선·샐러드 위주로 고르고 소금 찍어 먹지 않기
8. “운동 꼭 해야 하나요?”	걷기 30′가 최소선	식단만으로도 혈압 ↓, 하지만 걷기를 더하면 –2 mmHg 추가 ↓
9. “살은 빠졌는데 정체기에요.”	NEAT(일상 움직임) 늘려 보세요.	엘리베이터 대신 계단, 서서 공부 등 하루 +200 kcal 소모
10. “식구들이 짠 음식을 좋아해요.”	‘간장 따로’ 전략	온 가족 반찬은 싱겁게, 짠맛 원하는 사람은 간장·소금 개인 추가

 

2. 실패 원인 5가지 & 빠른 해결책

실패 패턴	해법 한 줄
① 메뉴 고민 → 대충 외식	7일 식단표 PDF 냉장고 부착
② 맛없음 → 몰래 간 추가	후추·허브·레몬즙 상비
③ 배고픔 폭발	귀리·콩으로 식이섬유 ↑ → 포만감 ↑
④ 체중 정체	‘다이어트 브레이크’ 1주(유지 칼로리)
⑤ 모임 잦아짐	2끼 DASH + 1끼 자유 ‘80 : 20 법칙’

 

3. 전문가 미니 코멘트

“DASH는 ‘금지식품’이 거의 없어요. 전체 나트륨·채소 비율만 지키면 된다는 게 가장 큰 장점이죠.”

 

4. Quick Checklist ― 나 오늘부터 다시 시작!

• 하루 나트륨 1,500 mg 목표
• 채소·과일 4회(컵·주먹 법칙)
• 통곡물 ½ 혼합밥 or 통호밀빵
• 무지방·저지방 유제품 2회
• 걷기 30분(7 000보)

 

🎉 시리즈 완주 축하!

9편 동안 달려오신 여러분, 이제 DASH 실전만 남았습니다.
궁금한 점은 댓글로 남겨 주시면 다음 업데이트 때 반영할게요.
건강한 낮은 혈압, 맛있는 식탁—우리 함께 유지해요! 💙