📊 30일 “메디-케토” 체험기― 진짜 데이터로 본 체중·혈압·지질 변화 전격 공개!

⚠️ 주의: 아래 수치는 필자(38세·BMI 27·경계성 고혈압) 1인 사례이며, 약물·기저질환·생활패턴에 따라 다르게 나타날 수 있어요.
시작 전 반드시 전문의와 상담하세요!

 

1️⃣ 실험 설계 ― “현실형”으로 맞췄다

항목	설정
식단	Medi-Keto: 탄수 5-10 %(≤40 g), 지방 65-70 %, 단백 20-25 %
주요 식재료	올리브유 4T/일, 연어·고등어 주2회, 잎채소 1접시/끼, 베리 1컵/일
칼로리	일평균 1 900 kcal (TDEE-15 %)
전해질	Na 2 g, K 3.5 g, Mg 350 mg
운동	주 3회 근력 30′ + 주 2회 8 km 빠른 걷기
측정	인바디·가정용 혈압계·혈당계·혈중 케톤기(β-HB)
검사 시점	Day 0 / 7 / 14 / 21 / 30

 

 

2️⃣ 숫자로 보는 변화

지표	D0	D7	D14	D21	D30	변화량
체중(kg)	83.4	81.5	80.0	78.9	77.8	-5.6 kg
체지방(%)	27.1	26.0	25.1	24.3	23.6	-3.5%p
허리둘레(cm)	96	93	91	89	88	-8 cm
SBP/DBP(mmHg)	136/88	130/84	127/82	124/80	123/78	-13/-10
공복 혈당(mg/dL)	108	102	99	95	93	-15
LDL-C(mg/dL)	139	—	148	—	142	+3
TG(mg/dL)	178	—	150	—	131	-47
β-HB(mmol/L)	0.3	0.8	1.2	1.1	0.9	케토시스 유지

 

해석 한 줄
▸ 체중·혈압·중성지방은 눈에 띄게 ↓
▸ LDL 은 약간 ↑ → ‘Hyper-Responder’는 아니지만 주의 필요

 

 

3️⃣ 주간 체험 메모 🗒️

주차	체감·이슈	대응
Week 1	‘빵금단’ 스트레스, 가벼운 두통	물 3 L + 전해질 파우더, 베리·아몬드로 달콤함 대체
Week 2	케톤 1 mmol/L 돌파, 식욕 급감	식사량-10 % 자동 조절, 변비 → 아보카도·미역 늘림
Week 3	체중 정체감(-1.1 kg)	근력 루틴 강도 +10 %, 탄수 30 → 25 g로 미세 조정
Week 4	에너지↑, 허리 사이즈 눈에 띄게 감소	유지 모드 전환 준비, LDL 검사 예약

 

 

4️⃣ 얻은 인사이트 🔍

1. 초반 케토플루는 지중해식 비율(올리브유·채소↑) 덕에 48 h 만에 사라졌다.
2. 케톤 0.8-1.2 mmol/L 범위가 식욕·혈당 안정에 가장 편안했다.
3. LDL 상승폭은 순수 케토 대비 작지만 존재 ➟ 포화지방 10 % 미만 유지가 관건.
4. 요요 방지: 주말에 통밀 파스타(탄수 60 g) ‘리피드-리필’ 후에도 케톤 0.4 유지.

 

5️⃣ 현실 적용 체크리스트 ✔️

필수	이유
올리브유는 계량해서 3-4 T	과잉 열량·LDL 방지
탄수 기록 ≥ 2주	눈대중론 실패 확률 ↑
주 2회 해산물 & 견과 30 g	오메가-3·폴리페놀 충원
4-8주 혈액검사	LDL·크레아틴·요산 모니터
주 150 min 중강도 운동	인슐린 감수성·근손실 방지

 

 

6️⃣ 한 눈에 Pros & Cons

👍 장점	👎 단점
체중·혈압·TG 빠르고 안정적 개선	LDL 소폭 ↑ 가능
지중해식 풍미 → 지속성 ↑	빵·면 완전 금지는 여전히 빡셈
케토플루·변비 ↓	식비(올리브유·견과) ↑

 

 

7️⃣ 다라밸랩 결론

“메디-케토는 ‘속도전’과 ‘지구전’의 골든 미들.”
체중·혈압은 케토처럼 빠르게, 콜레스테롤·풍미는 지중해식처럼 부드럽게.
단, LDL 관찰 + 올리브유 계량만 잊지 않으면 30일 후 달라진 거울 속 자신을 만날 수 있어요!

 

 

다음 편은 〈체중 정체기(Plateau) 깨기 — 데이터로 찾은 5가지 스위치〉 에서 만나요! 😉