⚖️ 인터미턴트패스팅(IF) 시리즈 #2 – 초보도 쉬운 16:8 단식: 아침 건너뛰고 살 빼는 법 🌅💪
“아침은 건너뛰고, 점심·저녁은 든든하게! 부담 없이 시작하는 16:8 공복다이어트 방법을 알려 드려요.”
“아침 식사를 건너뛸 때 허기 걱정이 크시다구요?🍳 ‘16:8 단식’으로 아침을 가볍게 넘기고도 충분히 든든해질 수 있을까요? 지금 바로 확인해 보세요!”
❓ 여러분에게 질문!
- 평소 아침 식사 시간을 몇 시로 정하시나요?
- 공복 허기를 달래는 나만의 꿀팁이 있나요?
- 점심 메뉴, 주로 무엇을 드시나요?
댓글로 솔직하게 알려 주세요! ✍️
🔬 과학으로 보는 16:8 공복다이어트 효과
• 체지방 2.6% 추가 감소 — 16:8 그룹 vs 일반 식단 (RCT, Smith et al. 2020)
• 기초대사율 유지 — 공복 12시간 이상이어도 에너지 소모 안정 ✔
• GLP-1 호르몬↑ → 포만감 연장 (메타분석, Lee et al. 2020)
💡 Tip: 아침 대신 따뜻한 레몬워터 한 잔으로 공복을 시작해 보세요. 🍋
🍽️ 하루 식사 플랜 (16:8 기준)
12:00 ▶ 아보카도 토스트 + 반숙 계란 + 시금치 샐러드 (500 kcal / 탄수 45g·단백질 20g·지방 25g)
15:00 ▶ 프로틴 스무디 (바나나·베리·단백질 파우더) (200 kcal / 탄수 30g·단백질 15g·지방 3g)
19:00 ▶ 닭가슴살 구이 + 구운 채소 믹스 + 현미밥 소량 (550 kcal / 탄수 50g·단백질 40g·지방 15g)
⏱️ 퀵 체크!
- 12시에 공복 잘 지키셨나요?
- 스무디 한 잔으로 허기는 어땠나요? 🤔
⚖️ 장점 & 단점
▶ 장점
• 아침 준비 시간 절약 → 정신적 여유↑
• 점심·저녁에 영양 균형 맞추기 수월
▶ 단점
• 초기 1~2일 허기·어지럼 있을 수 있음
• 야근·야간 일정엔 스케줄 조정 필요
💬 생각해 보기: 가장 걱정되는 상황은 무엇인가요? 예) 출근길 허기, 회의 중 배고픔
🔥 Quick Tips – 바로 적용해 보세요
- 첫 주엔 14:10으로 가볍게 적응 → 다음 주 16:8 도전
- 공복 중엔 허브티·레몬워터로 허기 달래기
- 알람 설정: 공복·식사 시작 알림으로 습관화
- 친구와 함께 인증 대결 → 동기 부여↑
“오늘 16:8 첫날, 잘 해내셨나요? ‘✅’로 댓글 남겨 주세요! 💪”
🎉 다음 편 예고
#3 “주말엔 먹고 평일엔 쉬는 5:2·ADF 다이어트: 현실적인 살 빼는 법” 곧 공개됩니다!
여러분의 경험과 팁, 댓글로 공유해 주세요! 😊