🥑 중년 여성을 위한 수면과 회복: 자야 빠진다 - 40대 이후 케토제닉 #5

 

😵 “잘 안 자지니까 살이 더 찌는 것 같아요…”

40대 이후
몸이 예전 같지 않다고 느끼는 순간,
수면의 질이 확 떨어졌다는 것도 느끼죠.

밤에 자주 깨고,
깊게 못 자고,
자는 듯 안 자는 듯…

그런데 이 수면 부족이
다이어트의 최대 적이라는 걸 아시나요?

 

🧠 수면 부족이 다이어트에 미치는 영향

1. 코르티솔(스트레스 호르몬) 상승
2. 인슐린 저항 증가
3. 식욕 조절 호르몬 불균형
4. 대사 속도 저하

결국
“수면 부족 = 살찌는 체질로 변신”하는 셈이죠.

 

🛏️ 중년 여성을 위한 수면 개선법

1. 저녁 늦게 탄수화물 금지
2. 자기 2시간 전 전자기기 끄기
3. 마그네슘, 칼륨 보충
4. 스트레칭 or 요가 10분
5. 취침 시간 일정하게

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🙋🏻‍♀️ “운동, 식단 다 하는데 왜 안 빠지나 했더니…”

수면이 빠진 거였어요.
저도 그랬어요.
잠이 부족하면 살도 안 빠지고, 의욕도 없고, 운동도 귀찮아지고.

수면이 회복의 시작이에요.
그걸 알고부터
일찍 자고, 저녁에는 명상과 스트레칭을 챙겼더니
몸이 더 빠르게 바뀌더라고요.

너무나 중요한 중년의 다이어트 - 예스24

 

🔜 다음은

40대 이후 케토제닉 #6 ― 중년 여성을 위한 스트레스 & 멘탈 관리법

다음 편에선
중년 다이어트의 또 다른 적,
스트레스와 멘탈 붕괴 방지법.
감정폭식, 무기력, 슬럼프에서
어떻게 다시 일어나는지 알려드릴게요.

 

🥑 중년 여성을 위한 스트레스 & 멘탈 관리법: 마음 다스려야 살도 빠진다 - 40대 이후 케토제닉 #