🥑 케토 이후의 삶: 유연한 식단, 평생 관리법 - 40대 이후 케토제닉 #8

🤔 “케토 끝나면 다시 찌는 거 아니야?”

6개월, 1년 케토를 하고 나면
누구나 드는 생각이 있어요.

“이제 탄수화물 좀 먹어도 될까?”
“계속 이렇게 먹어야 해?”

저도 그랬어요.
근데 중요한 건
어떻게 유연하게 전환하느냐
이거더라고요.

그래서 저는 케토 이후
‘유지어터 식단’을 내 몸에 맞게 바꿨습니다.

 

🧩 케토 이후 식단, 이렇게 바꿔보세요

✅ 1단계: 메디-케토 전환

• 고지방에서
  불포화지방 + 채소 + 생선 중심으로
• 예) 삼겹살 → 연어, 아보카도, 견과류

✅ 2단계: 주 1~2회 탄수 리피드

• 고구마, 현미밥, 바나나 등 건강한 탄수화물
• 탄수는 점심에, 운동 전후에 먹으면 좋아요.

✅ 3단계: 간헐적 단식 유지

• 16:8 or 14:10
  공복 시간을 유지하면 탄수 먹어도 덜 찝니다.

✅ 4단계: 3일 복귀법

• 조금 찌거나 무거우면
  3일간 클린 케토(계란, 아보카도, 채소) 복귀.
• 빠르게 리셋!

 

🧠 케토 이후 관리의 핵심 마인드셋

• “절대 안 먹어야지”가 아니라
  “먹고 회복할 수 있어” 이 마음
• 수치보다 에너지, 기분, 옷 핏 체크
• 몸이 무겁고 붓는 날 = 복귀 신호

 

🙋🏻‍♀️ 평생 이렇게 살 수 있을까?

저는 이젠 식단이 습관이 됐어요.
탄수화물도 먹지만,
이제는 자연스럽게 조절하게 됐고
몸이 알아서 반응해요.

이게 바로
평생 관리법의 완성.

더 이상 다이어트가 아니라
“내 몸과 마음을 관리하는 루틴”이죠.

 

🔜 다음은

40대 이후 케토제닉 #9 ― 중년 여성을 위한 케토 Q&A: 가장 많이 묻는 질문 총정리

다음 편에선
40대 이후 케토 하면서 가장 자주 받았던 질문,
“근육 안 빠지나요?”, “간헐적 단식 꼭 해야 해요?” 등
FAQ를 총정리해드릴게요.

 

 

🥑 40대 이후 케토제닉 #9 ― 중년 여성을 위한 케토 Q&A: 가장 많이 묻는 질문 총정리

 

 

.