주사(세마글루티드·티르제파타이드)로 살은 쑥 빠지는데,근육까지 사라지면 기운도, 기초대사도 같이 사라집니다.핵심은 단백질 + 근력운동! 그런데 단백질 100 g을 맞추라니… 고기·생선·두부를 얼마나 먹어야 할까요? 아래 ‘1일 단백질 계산표’만 손에 쥐면 바로 해결됩니다. 😉 1️⃣ 내 하루 단백질 목표부터 계산몸무게(kg) × 1.6 g = 하루 단백질(g)체중목표 단백질60 kg96 g70 kg112 g80 kg128 g 2️⃣ 얼마나 먹어야 목표치를 채울까?👉 “100 g 단백질 예시 세트”식품1인분 양(조리 전)단백질(g)손·시각 치트닭가슴살120 g31 g카드 한 장 두께 손바닥두부200 g (½모)17 g스마트폰 두께 블록그릭요거트 0%200 g (머그컵 1)20 g큰 그릇 한 컵계란2..
