🟠 Whole30 시리즈 #6 - 4-주차 정체기 탈출 – 소금·수면·스트레스 ‘3S 체크리스트’

 

😟 "체중도 멈추고, 기분도 별로예요..."
이 시점에 꼭 점검해야 할 3가지 요소, 바로 ‘소금·수면·스트레스’입니다.

 

🧂 S #1: 소금(Sodium)

Whole30 기간 동안 가공식품을 끊으면서 나트륨 섭취가 확 줄어듭니다.
하지만 너무 적은 소금도 피로, 두통, 현기증을 부를 수 있어요.

✅ 적정 소금 섭취 팁

• 식사에 소량의 천일염 또는 히말라야 소금 추가
• 땀을 많이 흘리는 날엔 미네랄 워터 또는 코코넛워터 활용
• "숨은 나트륨" 줄이고 필요한 염분은 제대로 보충

 

😴 S #2: 수면(Sleep)

3주차까지 버틴 몸이 피로를 뒤늦게 느끼는 시점이에요.
특히 수면의 질이 떨어지면 기분 변화·식욕 증가·체중 정체로 이어집니다.

✅ 숙면 루틴

• 취침 1시간 전 모든 화면 OFF (블루라이트 차단)
• 21시 이후 카페인 금지
• 30분 독서 or 스트레칭, 뇌를 천천히 꺼주는 습관 만들기
• 밤 11시 이전 잠드는 것을 목표로 해요!

 

🧘 S #3: 스트레스(Stress)

스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 증가해 체중 유지가 어려워지고,
Whole30을 포기하고 싶은 생각이 갑자기 올라오기도 해요.

✅ 스트레스 완화 루틴

• 하루 5분, 호흡 명상 or 감사 일기
• 자연 속 걷기 (숲길, 공원, 강변 등)
• 음악 듣기, 가벼운 스트레칭, SNS 단식도 효과적

 

💡 전체 요약: 3S 정비 체크리스트

항목	체크할 것	보완 방법
소금	두통·현기증	소금 한 꼬집 or 미네랄 워터
수면	아침 피곤함·기분 저하	취침 루틴·노 카페인·저녁 루틴
스트레스	짜증·우울·군것질 욕구 ↑	산책·명상·휴식·SNS 줄이기

 

 

다음 편 예고 🍞🧀🍚
31일째, 첫 한입이 모든 걸 바꾼다?
‘재도입’이 성공하려면 순서가 중요해요.
Whole30 Re-intro 프로토콜, 다음 편에서 제대로 알려드릴게요!